Normalización de los desbalances en la salud mental
Si algo bueno trajo la pandemia es que le quitó el estigma a los temas y conversaciones de la salud mental. Lidiar con la depresión, la ansiedad y el cansancio no se siente tan solitario como antes. Ahora es más fácil identificar las prioridades...el autocuidado, la compasión y el amor propio están mucho más presentes en cada uno de nosotros.
Nos vimos forzados a hablar frente a una computadora, frente a un celular, a agarrar el teléfono, a llamar a otra persona; la interacción y el desahogo se hicieron necesarios. Nos volvimos vocales de lo que nos pasaba y de lo que sentíamos. Descubrimos que la tendencia de nuestros estados anímicos y emociones son mucho más frecuentes y comunes de lo que pensábamos.
Algunos consejos para mantener la estabilidad durante esta pandemia:
- Respeta los ciclos de sueño, duerme al menos 8 horas
- La vergüenza ya no es necesaria. Cuando llegues tarde o no puedas cumplir con tanta exactitud no hay que excusarse, sólo agradecer la comprensión y paciencia
- No hay que esconderse cuando te sientas mal, comunícalo efectivamente a un compañero, amigo, colega o familiar
- Pasa más tiempo en la naturaleza y lejos de los electrónicos
- Mantén límites para cuidar tu descanso, alimentación y ocio
- Utiliza aromaterapia (aceites esenciales, incienso, velas)
- Ejercítate, muévete o estírate con regularidad
- Medita (aunque sean 5 minutos)
- Toma respiraciones profundas
- Escribe en un diario lo que sientes o experimentas
- Si sientes inseguridad al salir de casa, ordena comida
- Evita ver redes o noticieros por largos periodos de tiempo
- Escucha música
- Pinta (libros de colorear, canvas, paredes)
- Redecora o reorganiza tu espacio
- Aprende algo nuevo
- Continua comunicándote y conectando con otros
- Evita exceso de drogas, alcohol o cualquier otro estimulante
- Busca ayuda profesional si lo crees necesario
- Recuerda que esto es temporero
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