¡ Los nietos y el verano! S.O.S.como pasarla bien sin estrés y en amor- Mindfulness para abuelos

Si eres abuelita o abuelito envuelto en la crianza de tus nietos, es posible que te enfrentes a algunos retos únicos al cuidar a los niños. Uno de los mayores desafíos que puedes encontrar es manejar el estrés y la ansiedad que a menudo enfrentan los niños en diferentes etapas de su desarrollo.

Ya sea que estén experimentando ansiedad de separación o problemas de conducta en la escuela, es importante estar preparado para ayudarles a navegar por estas emociones de manera saludable.

Como abuelo, es esencial que primero cuides de ti mismo. Si bien es natural que quieras dar todo por tus nietos, es importante que te cuides bien para que puedas estar en tu mejor forma. Esto significa asegurarte de obtener suficiente descanso, hacer ejercicio regularmente, hidratarte bien y comer una dieta saludable y equilibrada.

Cuando se trata de ayudar a tus nietos a manejar su estrés y ansiedad, hay algunas técnicas que pueden ser útiles. Una de ellas es la respiración profunda. Enseña a tus nietos cómo respirar profundamente y lentamente, llenando sus pulmones de aire y luego exhalando lentamente. Esto les ayudará a reducir la ansiedad y el estrés y a calmarse.

También puedes enseñarles a utilizar afirmaciones positivas para mejorar su autoestima y reducir la ansiedad. Ayúdales a crear una lista de afirmaciones que les gustaría decirse a sí mismos y anímales a repetirlas con regularidad.

En cuanto a la modificación de conducta, es importante establecer límites claros y consistentes para tus nietos. Asegúrate de que entiendan las reglas y las consecuencias de violarlas. También puedes recompensarles por comportamientos positivos para fomentar hábitos saludables y conductas deseadas.

Cuando se trata de problemas de auto regulación emocional, puede ser útil enseñar a tus nietos algunas técnicas de meditación y yoga. La meditación les ayudará a relajarse y a encontrar un espacio tranquilo en su mente, mientras que el yoga les proporcionará un ejercicio suave y un enfoque en la respiración. Esta práctica también te da un momento de conexión y es una actividad compartida donde ambos reciben el beneficio, es algo que les servirá para toda la vida y recordarán con cariño 

En general, la clave para manejar el estrés y la ansiedad en los niños es la paciencia, la compasión y la empatía. Recuerda que tus nietos están pasando por una serie de cambios y desafíos en su vida, y que necesitan tu apoyo y amor incondicional. Con la práctica y el compromiso de hacer todo lo posible por ayudarles, podrás encontrar formas efectivas de manejar su estrés y ansiedad y ayudarles a prosperar. Cuando tu te estabilizas primero, respiras, conectas con el amor y te das unos momentos antes de reaccionar todo fluirá en mayor armonía pues conscientemente estás cambiando la frecuencia y la vibración de la comunicación entre ambos.

Aqui comparto cuatro ejercicios de respiración Técnicas :

1. Respiración profunda: Este ejercicio es útil para cualquier edad. Pueden sentarse juntos en una posición cómoda y cerrar los ojos. Luego, inhalar lentamente por la nariz y llenar los pulmones de aire. Mantener la respiración por un momento y luego exhalar lentamente por la boca. Repetir varias veces.
2. Respiración alterna: Este ejercicio de respiración es ideal para niños mayores de 5 años. Pueden sentarse en una posición cómoda y cerrar la mano derecha con el pulgar hacia arriba. Con la mano izquierda, tapar la fosa nasal derecha y exhalar por la fosa nasal izquierda. Luego, inhalar por la fosa nasal izquierda, taparla con el dedo anular y exhalar por la fosa nasal derecha. Repetir varias veces, alternando entre las fosas nasales.
3. Respiración en cuadrado: Este ejercicio es ideal para niños mayores de 7 años. Pueden sentarse en una posición cómoda y dibujar un cuadrado en el aire con el dedo índice. Mientras dibujan el lado izquierdo del cuadrado, inhalar lentamente por la nariz. En la parte superior del cuadrado, mantener la respiración por un momento. Mientras dibujan el lado derecho del cuadrado, exhalar lentamente por la boca. En la parte inferior del cuadrado, mantener la respiración por un momento. Repetir varias veces.
4. Respiración de la abeja: Este ejercicio es ideal para niños mayores de 10 años. Pueden sentarse en una posición cómoda y colocar los dedos índices sobre las cejas, los dedos medios sobre los ojos y los dedos anulares sobre los pómulos. Luego, inhalar lentamente por la nariz y exhalar haciendo un sonido de zumbido de abeja. Repetir varias veces

Es importante recordar que estos ejercicios de respiración pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, pero no son un sustituto del tratamiento médico o terapéutico adecuado. Si un niño está experimentando un nivel significativo de estrés o ansiedad, es importante hablar con un médico o profesional de la salud mental.

 Es tan lindo compartir momentos de serenidad, enseñarle a tus nietos que un momentito atendiendo la respiración lo cambia todo, es el puente entre lo físico y lo emocional. La respiración regula todos los sistemas, en especial el sistema. nervioso y ayuda a estabilizar los impulsos de lo que percibimos, si me preguntas a mi te diría que es lo más poderoso que podemos adoptar para mantener la salud en balance.  Los niños tienen mucha sensibilidad y responden de inmediato a lo suave, perciben los estados y las energías de lo que los rodea, por eso el regular los impulsos internos es tan importante como los externos.  Como cuidador es importante hacerse consciente de lo que escuchan y los decibeles de la música y el ruido ambiental, los impulsos multiples como radio, televisión, conversación y ruidos de la calle todo a la vez, puede sobre estimular a los niños.  Los impulsos de las luces y el viento también son importantes, ya que aveces no nos damos cuenta que algo nos está molestando hasta que reducimos ese impulso como cubrir el cuerpo si hay demasiado viento, usar un sombrero o gafas de sol si está demasiado brillante el sol.  

También es importante mencionar que lo que pensamos nos forma y dirige.  Lo que le decimos y los pensamientos que reforzamos en nuestros niños tiene un efecto directo en su auto estima y comportamiento a corto y largo plazo, son esas semillas de creencias fundamentales que matizarán nuestra experiencia de vida

5 Afirmaciones positivas para las distintas edades

Para niñitos de menos de 2 años:

1. Soy amado/a y estoy seguro/a.
2. Soy valioso/a y merezco amor y respeto.
3. Me siento feliz y tranquilo/a.
4. Estoy rodeado/a de amor y bondad.
5. Soy amado/a y aceptado/a exactamente como soy.

Para niños de 3-5 años:

1. Soy lo suficientemente bueno/a tal y como soy.
2. Tengo el coraje para enfrentar cualquier cosa que venga a mi camino.
3. Me siento feliz y agradecido/a por todo lo que tengo.
4. Soy fuerte y capaz de hacer grandes cosas.
5. Me siento amado/a y apoyado/a por mi familia y amigos.

Para niños de 5-8 años:

1. Soy inteligente y capaz de aprender cosas nuevas.
2. Tengo un gran corazón y hago cosas amables por los demás.
3. Puedo lograr mis metas si me esfuerzo y trabajo duro.
4. Tengo confianza en mí mismo/a y en mis habilidades.
5. Me siento seguro/a y protegido/a en mi hogar y comunidad.

Para niños de 9-11 años:

1. Me siento seguro/a y confiado/a en mi propia piel.
2. Tengo control sobre mis emociones y puedo manejar situaciones difíciles.
3. Soy respetado/a y valorado/a por quienes me rodean.
4. Tengo un propósito y una dirección clara en mi vida.
5. Soy un líder y puedo influir positivamente en los demás.

Para adolescentes y jóvenes adultos:

1. Soy capaz de superar cualquier desafío que se me presente.
2. Me siento cómodo/a en mi propia piel y acepto mis imperfecciones.
3. Soy un ser humano digno de amor y respeto.
4. Tengo un gran potencial y estoy en camino de alcanzar mi máximo rendimiento.
5. Tengo un propósito en la vida y estoy trabajando activamente para alcanzarlo.

Espero que lo que hemos compartido te inspire a cuidar de tu salud y fomentar relaciones saludables y armoniosas

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